وجبات قبل التمربن لبناء العضلات وحرق الدهون | نصائح واشاعات

وجبات ونصائح واشاعات لبناء العضلات وحرق الدهون

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تستوجب انضباطا كبيرا لكي تصل الى هدفك أكثر من أي رياضة أخرى, فان كنت غير عازم على حرق الدهون ومتابعا نظامك الغذائي بانضباط فمن المستحيل أن تحرق دهون جسمك, الهدف من هذا الكلام أن تعرف أن الطريق صعب وليس مفروشا بالورود هناك من سيأخذ هذا الكلام كحافز له وهناك أيضا من لن يعجبه هذا الكلام ولكن انها الحقيقة. وأتمنى أن تكون من النوع الأول !

في موضوع اليوم سنتحدث عن أفضل الوجبات التي عليك تناولها قبل التمرين كمصدر طاقة لتساعدك على اداء تمرينك وسنقوم بتقسيم المقالة لقسمين, القسم الأول لوجبات قبل التمرين لبناء العضلات وفي القسم الثاني وجبات لحرق الدهون, بالاضافة الى اننا سنتحدث عن جميع الأشياء التي عليك تجنبها وأيضا الأشياء التي عليك القيام بها قبل التمرين لأن هذه النصائح تلعب دورا مهما أكثر من الوجبة نفسها.'' أكمل المقال الى الأخير لكي تفهم معنى الجملة الأخيرة''.

وجبات قبل التمرين لبناء العضلات :

قبل التحدث عن الوجبات التي عليك تناولها قبل التمرين عليك أولا أن تعرف هدفك من هذا التمرين أو من ممارسة كمال الأجسام بشكل عام لأنه يوجد اختلاف كبير بين شخص هدفه أن يبني عضلات فقط  وشخص اخر يريد بناء العضلات مع الدهون...والكثير من الأمثلة الأخرى, لذا أريد منك الان أن تتعرف على هدفك وبعد ذلك ستجد كل ماتحتاجها هنا والأهم في الأمر أنك ستعرف الطريقة الصحيحة والمباشرة التي عليك اتباعها فقط عليك أن تتعرف على هدفك.

بالنسبة للوجبة قبل التمرين فهي بصفة عامة تعتبر وجبة للطاقة, فهذه الوجبة هي التي تستطيع امدادك بالطاقة لأداء التمرين, وكلما كانت هذه الوجبة جيدة وتتناسب مع هدفك فبالتأكيد ستجد الطاقة الكافية لأداء تمرينك وتحقيق مرادك.

اول ما سنتفق عليه هو أن الكربوهيدرات ضرورية قبل التمرين ويمكنك أن تختار أي نوع منها يناسبك وتنقسم الكربوهيدرات الى نوعين, النوع الأول سريعة الامتصاص أي أنك عندما تتناولها يقوم جسمك بامتصاصها بسرعة في مايقارب 30دقيقة على الأكثر وخير مثال لها هو الموز, أما النوع الثاني من الكربوهيدرات فهي معقدة والمقصود هنا أنها تحتاج لبعض الوقت لكي يقوم جسمك بتحليلها وامتصاصها ومن الأطعمة نجد الارز البطاطا المعجنات...

اقرأ أيضا :

أرخص مصادر البروتين والكربوهيدرات لكمال الأجسام

أريد منك أن تركز على تناول الكربوهيدرات المعقدة ولكي تتعرف عليها ستجد الرابط فوق, لأن الدراسات والتجارب أثبتت أن الجسم يتجاوب مع هذا النوع من الكربوهيدرات ويحوله لمصدر طاقة بشكل جيد ولمدة أطول أكثر من النوع الأول من الكربوهيدرات.

قبل التمرين بساعتين تناول مصدر مصادر الكربوهيدرات المعقدة وبعض البروتين وعلى الوجبة أن تنقسم على هذا النحو
أي %70كربوهيدرات و%30 بروتين, وعند اقتراب موعد الذهاب للقاعة الرياضة بنصف ساعة اشرب كوب من القهوة (بدون حليب وسكر) الهدف من هذه القوة أن تزيد من تركيزك حيث أنها تحتوي على مادة الكافيين والتي تساعد بشكل رائع على التركيز.

اقرأ أيضا :

فوائد الشوفان لكمال الأجسام

الاخطاء الشائعة :

من الأخطاء التي يسقط فيها الكثير من المبتدئين, والتي سأقوم بذكرها لك كي تستغل وقتك بنحو جيد ولا تضيعه كما يفعل
البعض, أغبى وأسوء شيء هو أن تذهب للممارسة الرياضة بدون تناول أي شيء أنا هنا أقصد رياضة كمال الأجسام, سأعطيك مثالا لتفهم بسهولة مثلا هدفك بناء العضلات بسرعة والحصول على جسم متناسق وجذاب وقبل الذهاب للجيم لا تتناول أي شيء أو تتناول طعاما سيئا لا فائدة منه كالشكولاتة أو الحلوى أو المشروبات..., في هذه الحالة كيف سيستطيع جسمك بناء العضلات؟ من أين سيأخذ الطاقة التي يحتاجها لأداء التمرين؟

الجواب بسيط هو أنك لن تبعني أي عضلات أو سنقول بأنك ستبنيها ولكن صدقني أنك تضيع وقتك بدل أن تبني العضلات في شهرين فأنت تطول عليك الوقت وستبنيها في سنتين, فالجسم فهذه الحالة سيلجئ الى العضلات والدهون التي تمتلكها لكي يقوم بأداء التمرين نعم العضلات التي تبنيها وتتقاتل من أجلها سيستعملها كمصدر طاقة وهذا أمر جد منطقي بالاضافة الى أنك ستشعر بتعب شديد في أول 10دقائق في القاعة الرياضية.

لذا مهما كان هدفك من هذه الرياضة (كمال الأجسام) فعليك أن تتناول الوجبة قبل التمرين ولاتهملها, أما بخصوص الكارديو فلابأس أن تقوم به على معدة فارغة لأنه تمرين للقلب ولا يحتاج مجهودا كبيرا ولكن رغم ذلك ان قمت بالكارديو لمدة طويلا جدا فبالتأكيد ستستفيد من أضراره أكثر من ايجابياته

اقرأ أيضا :

كل ماتحتاج معرفته عن الكارديو

وجبات قبل التمرين لحرق الدهون :

هنا الأمر يختلف تماما, فاذا كنت تعاني من السمنة, أو نسبة الدهون مرتفعة قليلا في جسمك وتريد أن تتخلص منها, فعليك أن تستعد الأمر في الحقيقة في غاية السهولة فقط استعد وركز على هدفك, أنت هنا في هذه الحالة أي طعام زائد أنت لست بحاجة اليه وسيتحول الى دهون اذن عليك أن تتناول فقط ماتحتاجه أو أقل بقليل, بما أن الأمر في غاية السهولة  سأشرحه ببساطة.

أنت الأن في وضعية عليك أن تستخدم فيها الدهون الموجودة في جسمك كمصدر للطاقة بدل تناول وجبة قبل التمرين, فقط ارتاح هذا لايعني أنك لن تتناول أي وجبة قبل التمرين بالطبع سوف تتناولها ولكنك ستتناول الوجبة التي بمقدورها أن تشرح للجسم بأن عليه أن يستخدم الدهون كمصدر طاقة ويبتعد أيضا عن العضلات.

فمثلا ستقوم بتقسيم طبقك على هذا النحو %60 كربوهيدرات و %40 بروتين, والان لديك السلاح الذي ستحتاجه لأداء تمرينك, ولكن الفرق بينك وبين النوع الأول هو أنك سوف تتناول هذه الوجبة ساعة واحدة قبل التمرين وعندما يقترب موعد الذهاب للجيم ب30دقيقة اشرب كوب من القهوة لتزيد من تركيزك.
اقرأ أيضا :

نظام غذائي ونصائح للتنشيف دون خسارة العضلات.

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام.

تمرن دائما بشدة عالية لكي يفهم جسدك بأنك ما زلت بحاجة الى العضلات وحاول أن تفاجئه بتمرين جديدة ووزن جديد فهنا جسمك يفهم بأن العضلات مازال بحاجة لها وسيقوم بحرق الدهون لكي يوفر لك الطاقة الكافية, وركز على التمرين جيدا فاذا تهاونت في أداءه فجسمك سيتهاون هو أيضا ولن تتخلص من الدهون.

خلاصة :

بناء العضلات أو حرق الدهون شيآن يختلفان تماما ولكن القاسم المشترك بينهما هو أنهم يعتبران ''هدف'' لذا فكل شخص سيقاتل من أجل هدفه, ومن أهم الأمور التي ستسهل عليك الطريق والأمر الذي أنصح به أن تقوم بحساب سعراتك الحرارية بالرغم من أن الأمر صعب ويأخذ الكثير من الوقت ولكم صدقني أنه سيأخذ من وقتك في الأشهر الأولى وفور التعود عليه سيصبح الأمر بسيطا للغاية, وتذكر دائما أنه يوجد أشخاص وصلوا الى هدفهم فقط بالصبر والانضباط  لذا فالأمر ليس بتلك الصعوبة فقط يحتاج الى الصبر والانضباط.

''الوجبة قبل التمرين هدفها الرئيسي أن تمنحك الطاقة لأداء التمرين وهي ليست العامل الأساسي الذي يحدد ما ان كنت ستزيد عضلات أم ستخسر دهون''.