انواع الكرياتين وفوائده
الكرياتين من المكملات التي ينصح بتناولها من طرف ممارسي كمال الاجسام, وفي هذه الحالة علينا أن نتعرف على الكرياتين اكثر وهذا ما سنفعله في هذه المقالة, حيث سنتطرق لفوائد الكرياتين لكمال الاجسام بشكل خاص, وأنواع الكرياتين المختلفة وأيهم الأفضل بالنسبة لك, ولا بد ان نتطرق لاضرار الكرياتين لأنه كما تعلم ان الأضرار موجودة بكثرة في المكملات الغذائية وهدفنا أن نتجنب التعرض لها, لأن أغلب الأشخاص الذين واجهوا نتائج سلبية مع الكرياتين أغلبهم لم يقرؤا ويبحثوا عنده وتوجهوا لشرائه مباشرة.
ماهو الكرياتين :
الكرياتين هو مادة في الجسم تتكون من ثلاث أحماظ أمينية وهي الجليسين
الميثيونين والأرجنين, اذن فالكرياتين حمض أميني ينقسم ويتوزع في الجسم بشكل غير
متوازن حيث يتحول الى فوسفوكرياتين لكي يتخزن في العضلات بنسبة %95 و في
الدماغ بنسبة %5, ويتم أيضا انتاجه عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى ولكن بنسبة
قليلة وهذه النسبة تحدد عن طريق الطعام الذي تتناوله, توجد بعض الأطعمة التي تحتوي
على الكرياتين ولكن هي أيضا نسبتها قليلة حيث للحصول على 5غرام من الكرياتين عليك
تناول كيلو واحد من اللحوم الحمراء أو من الأسماك البحرية وهذا صعب للغاية .
اقرأ أيضا : فوائد وأنواع الواي بروتين
فوائد الكرياتين :
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام كثيرة, وكما أشرنا سابقا أن الكرياتين يخزن في
العضلات بنسبة %95, لذا فالكرياتين دوره الأساسي هو التحكم في العضلات, سنقوم
بذكر جميع فوائد الكرياتين على ممارس كمال الأجسام, أما الفوائد العامة لن نتطرق
لها لأنه في الحقيقة أغلب فوائد ومميزات الكرياتين تكون في المواضيع المتعلقة
بالعضلات.
- الكرياتين وحرق الدهون :
- الكرياتين والضخامة العضلية :
- النوع الاول : احتباس الماء والسوائل داخل العضلات
مما يمنحك ضخامة عضلية.
- النوع الثاني : احتباس الماء والسوائل خارج العضلات مما
يجعلك تبدو مليئا بالدهون.
اذن فالكرياتين يجعلك تبدو من النوع الأول ولكن شرط أن
تقوم بشرب الماء الكافي من حين الى اخر.
- الكرياتين والطاقة :
- الكرياتين والاستشفاء العضلي :
- الكرياتين والتركيز :
فوائد الكرياتين بشكل مختصر :
- يساعد على التخلص من الدهون بشكل سريع.
- يساعد للحصول على كتلة عضلية وضخامة بأقل نسبة مممكنة من
الدهون.
- يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة والقوة على حمل
الأوزان مما يمكن من اداء تمرين بشدة عالية وبالتالي بناء عضلات اكثر.
- يساعد على الاستشفاء العضلي ويتخلص من
التشنجات, تمزق العضلات والشد العضلي بسرعة مما يمكن على التمرن مرات كثيرة .
- يساعد على زيادة مستوى هرمون الذكورة أو التستوستيرون في
الجسم.
- يساعد على تحسين أداء الدماغ, ويجعل الانسان في أعلى
مستويات تركيزه.
- يساعد على زيادة كثافة وكتلة العظام.
اقرأ أيضا : طرق زيادة هرمون التستوسترون بكل طبيعي
اضرار الكرياتين :
كما نعلم ان لكل فوائد اضرار, وهذه الاضرار تكون عادة
نتيجة الاستهلاك المفرط لمنتوج ما, بالنسبة للكرياتين فنفس الشيء ينطبق عليه فاذا
تناولته بكميات كبيرة فجميع الفوائد التي تعرفنا عليها من قبل لن تصل اليها
وستتعرض الى مجموعة من المشاكل الصحية انت في غنى عنها, اذا اليك اضرار
الكرياتين وحاول أن تقرأها بتمعن, وهي على هذا الشكل :
- زيادة الوزن الناتجة عن احتباس السوائل.
- إسهال أو إمساك.
- شعور بالقلق المستمر.
- ألم في البطن والمعدة.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بالإسهال.
- الإصابة بتشنج العضلات والشد العضلي.
- يسبب جفافًا في الجسم.
- قد يسبب عدم انتظام في نبضات القلب عند بعض الأشخاص.
- زيادة الكرياتين مع عدم شرب الماء، يسبب جفاف الجلد، مما
يسبب التشققات والتجاعيد ويقلل من فرصك في زيادة حجم العضلات.
- زيادة الجرعة تسبب الصداع.
- الضعف الشديد.
- الاضطرابات النفسية والتوتر.
- الفشل الكلوي.
من المتوقع أنك قد تفاجئت من هذه الأضرار, ولكنك أيضا
تفاجئت من الفوائد التي بمقدور الكرياتين أن يوفرها لك, اذن فيما يخص أضرار
الكرياتين فكان لزاما أن نتطرق لها كاملة لتكون لديك دراية ومعلومات كافية عن مكمل الكرياتين, عكس بعض الأشخاص الذين يحاولون بيع الأوهام حيث اذا سالتهم عن الكرياتين سيخبرونك بالفوائد فقط.
اقرأ أيضا : فوائد وأضرار المكملات
حاول دائما أن لا تكثر من استهلاك الكرياتين
تناول فقط ما تحتاجه لا تقل لنفسك انك اذا تناولت اكثر فستحصل على نتائج افضل,
صدقني بهذا التفكير انك تضر جسمك الذي كان هدفك في أول يوم دخلت فيه الى النادي هو
الاعتناء به والان قد تؤدي به الى أخطار لسنا بحاجة اليها ولديك مسبقا الطريقة
والحل لتجنبها '' تناول فقط الكمية التي تحتاج'', وحاول أن تشرب مايكفي من
الماء على الاقل لتر ونصف في اليوم.
*اضرار الكرياتين التي قمنا بذكرها لا تظهر أعراضها الا عندما تكون في الطريق الخطأ, اما تستهلكه بكمية مفرطة أو غذائك غير منظم أو طريقة تناولك للكرياتين خاطئة, اذا لم تظهر هذه الأعراض فأنت في الطريق الصحيح.
أنواع الكرياتين :
- كرياتين مونوهيدراتCreatine Monohydrare
- كرياتين ايثيل ايستر : Creatine
Ethyl Ester
- كرياتين : HCL
- كرياتين ميكرونيزد : Micronized
خلاصة :
الكرياتين الافضل من بين هذه الأنواع بكل بواسطة هو
المونوهيدرات لكثير من العوامل ومن بينها :
-ثمنه رخيص مقارنة بفوائده.
-أجريت حوله دراسات كثيرة جدا.
-سريع الامتصاص والذوبان.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين :
أهم شيء في هذا الموضوع من وجهة نضري هو طريقة استخدام
الكرياتين فهي التي ستمكنك من الاستفادة من فوائد الكرياتين التي قمنا بذكرها
وستجعلك تتجنب اضرار الكرياتين, اذن طريقة استخدام الكرياتين هي السر في الحصول
على نتائج جيدة.
الطريقة التي أثبتت نتائج جيدة والتي ينصح بها من طرف أبطال كمال الأجسام على النحو التالي :
- الاسيوع الاول تناول 20 غرام من الكرياتين كل يوم أي 5
غرام في كل وجبة.
- الاسبوع الثاني والثالث والرابع تناول 5 غرام من
الكرياتين.
اقرأ أيضا : أخطاء شائعة في كمال الأجسام تجنبها.
والان لقد أكملت شهرا من تناولك للكرياتين, يمكنك أن
تلاحظ ما اذا كانت النتائج ايجابية أم سلبية, فاذا كانت ايجابية ستكمل على الطريقة
بتناولك 5 غرام كل يوم. أما اذا كانت النتائج سلبية فعليك أن تتوقف عن تناوله لمدة
20يوم وبعدها قم باعادة العملية من الأول.
بنسبة %99 اذا كانت النتائج المحصل عليها سلبية فالسبب هو أن نظامك
الغذائي غير متوازن وتركز على المكملات أكثر من الطعام الطبيعي, لذا حاول أن
توازن بين المكملات والطعام الطبيعي الصحي لأن هذا الأخير هو الأساس الذي يبنى به
الجسم وأي شيء اخر يعتبر مجرد طرق تساعدك في الوصول الى هدفك.
خلاصة عامة :
الكرياتين مكمل ضروري ومهم بشكل كبير جدا خصوصا لممارسي
كمال الأجسام, حيث يصعب توفير الكرياتين من الأطعمة الطبيعية لذا يمكنك أن تشتريه وتناوله
وأنت في راحة تامة خصوصا اذا احترمت الكمية التي عليك تناولها وقمت بشرب مايكفي من
الماء وحاول دائما أن تشرب الماء قبل الشعور بالعطش, فالعطش يعني أنك تأخرت كثرا
في امداد جسمك بالماء وهو الان في حالة جفاف, لذا اهتم بالماء.
سؤال : هل ترى أن الكرياتين أهو هم مكمل لكمال الأجسام ؟ (الجواب في التعليق)
تعليقات
إرسال تعليق