فوائد اوميغا 3 واضراره
الاوميغا 3 من المواضيع الأكثر تداولا وانتشارا في وقتنا الحالي, حيث ان فوائد الاوميغا 3 كثيرة جدا ويصعب التطرق لها في موضوع واحد, ولكن اليوم سنتعرف على أهم فوائد الاوميغا 3,واضرار الاوميغا 3 بالاضافة الى المصادر الطبيعية للاوميغا 3 وطرق واوقات تناوله.
ماهو اوميغا 3 ؟ :
اوميغا 3 هي مجموعة من الاحماض الدهنية غير مشبعة (دهون غير مشبعة كالزيون الطبيعية, المكسرات, الاسماك) وهذه الدهون ضرورية في الجسم لأنها تؤدي مجموعة من الوظائف, وتجدر الاشارة الى ان الاوميغا 3 نوع من الدهون لايستطيع الجسم صناعته عكس الدهون الاخرى, لذا من الضروري توفير الاحتياج اليومي من الاوميغا 3 كل يوم.
فوائد الاوميغا 3 :
سنتعرف على اهم فوائد الاوميغا 3 لكمال الاجسام والجسم بشكل عام
- الاستشفاء العضلي :
تساعد الاوميغا 3 على الاستشفاء العضلي في اسرع وقت ممكن وهذا ما يحتاجه ممارس الرياضة, فالاستشفاء العضلي السريع سيمكنك من التمرن لمدة طويلة مما سيجعلك قادرا على بناء عضلات أكبر وبشكل أسرع, فلهذا نجد أغلب ممارسي كمال الأجسام بالخصوص يتناولون الاوميغا 3 بشكل منتظم.
- تقوية عضلة القلب :
جميع الدراسات التي أجريت حول الاوميغا 3, اثبتت على أن اوميغا 3 يساعد على تفادي امراض القلب بجميع انواعه بالاضافة الى انه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية, فالاوميغا 3 تستطيع ان تقوي عضلة القلب وتساعد ممارسي الرياضة بشكل كبير على اداء تمارينهم بطريقة أفضل وتزيد من اللياقة البدنية وتقلل من الشعور بالتعب.
- علاج الالتهاب :
أثبتت العديد من الدراسات على ان زيوت السمك(اوميغا 3) تساعد على الوقاية من الالتهابات, بالنسبة للمصابين بالالتهاب فبدل أن يلجؤوا الى تناول الاقراص والادوية فالان ينصح باللجوء الى تناول الاوميجا 3.
- تقوية الدماغ :
في حالة ما استطعت ان توفر لجسمك ما يحتاجه من الاوميغا 3 يوميا, فتأكد من أن قدراتك التفكيرية وسرعة تذكر المعلومة ستزيد بشكل ملحوظ, حيث أن %60 من الدهون الموجودة في الدماغ هي اوميغا 3, ونفس الامر ينطبق على ممارسي كمال الأجسام حيث تساعد اوميغا 3 على زيادة التركيز مما يجعلك تؤدي تمرينك بشكل أفضل نتيجة التركيز مع الحركة والعضلة.
اقرأ أيضا : فوائد الكرياتين وأنواعه واضراره لكمال الأجسام
كانت هذه أهم فوائد الاوميغا 3 التي يتوجب عليك معرفتها كلاعب كمال الأجسام , وحاول الاهتمام بنظامك الغذائي الذي يعتبر أساس ما ذكرناه, فالغذاء السليم سيجنبك العديد من المشاكل الصحية أنت في غنى عنها, ولكن لايعني أن عليك الاهتمام بالاوميغا 3 فقط فاذا قمت بذلك فستكون الاستفادة ضعيفة وقد تعرض نفسك الى اضرار اوميغا 3, لذا فالتوازن هو الاساس حاول ان تحسب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون والالياف... لتضمن لجسمك ما يحتاجه من العناصر الغذائية وتتجنب بذلك التعرض للأمراض.
اضرار الاوميغا 3 :
بشكل عام الاوميغا 3 لن تعرضك لأي اضرار, كل ما سنتعرف اليه الان هو في حالة تناول الاوميغا 3 بشكل مفرط فقط, أما اذا تناولت الاوميغا 3 حسب احتياجك اليومي لها, فلا مشكل في ذلك ولكن في حالة الاكثار من اوميغا 3 قد ينتج على ذلك بعض المشاكل الصحية, وكما نشير دائما أن ''السر في الكيفية وليس في الكمية'' فلا تفكر أنه في حالة ما تناولت اوميغا 3 بشكل زائد ستستفيد من الفوائد, فبالعكس فان الاكثار من الاوميغا 3 لن يسمح لك من الاستفادة من الفوائد العظيمة للاوميغا 3, والا سنتعرف لبعض أضرار الاوميغا 3 في حالة الافراط في تناوله :
- الاسهال
- اننتفاخ البطن
- الغثيان
- امراض الكبد
- الاكتئاب
- مرض السكري
- انخفاض ضغط الدم
كانت هذه أهم وأشهر أضرار الاوميغا 3 في حالة الاكثار منه, لذا ينصح بشدة تناول ما يحتاجه جسمك فقط, وأي كمية زائدة عن اللزوم لا فائدة منها وقد تؤدي بك الى التعرض الى أحد هذه الاعراض التي قمنا بذكرها.
مصادر الاوميغا 3 :
سنتعرف الى أهم مصادر الاوميغا 3 النباتية والحيوانية الطبيعية :
- مصادر نباتية :
- بذور الكتان
- الجوز
- فول الصويا
- بذور الشيا
- المكسرات
- براعم بروكسل
- بذور القنب
- زيت بريلا
- مصادر حيوانية :
- الأسماك بجميع أنواعها
- المحار
- الكافيار
اوميجا 3 اوقات تناوله :
اذا أردت أن تتناول الاوميغا 3 على شكل أقراص فأفضل وقت هة قبل تناول الوجبة مباشرة, لكي تحصل على أفضل استفادة ممكنة لأنه قبل تناول الوجبة تكون المعدة فارغة مما سيمكن الجسم من الاستفادة من قرص الاوميغا 3 بأكله.
تعليقات
إرسال تعليق