أفضل وجبة بعد تمارين كمال الأجسام
تلعب التغذية دورا أساسيا في حرق الدهون أو زيادة الوزن وبناء العضلات, وهذا حسب هدفك من رياضة كمال الأجسام ومنه ارتأينا أن نتطرق اليوم لأفضل الوجبات بعد التمرين لتضخيم العضلات وزيادة الكتلة العضلية وأهم الشروط والنصائح التي عليك تطبيقها لتتحصل على جميع منافع ومميزات الوجبة.
تجدر الاشارة الى أنه يوجد فرق كبير بين التضخيم وزيادة الكتلة العضلية وبين زيادة الوزن, فالتضخيم يعني أن تزيد على وزنك الحالي عضلات مع أقل نسبة ممكنة من الدهون. أما زيادة الوزن تعني أنك تعاني من مشكل النحافة أو وزنك خفيف وتريد أن ترفعه وفي هذه الحالة أنت ستزيد نسبة كبيرة من الدهون وليس العضلات فلكل نوع طريقته الخاصة ونظامه الغذائي الخاص.
أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم :
بعد الانتهاء من أداء التمارين في الجيم يحين موعد تناول وجبتك, سنقسم الوجبة الى قسمين, القسم الاول من الوجبة سيحتوي على البروتين وهذه الوجبة عليك أن تتناولها مباشرة بعد الانتهاء ويحبب ان تتناولها مباشرة بعد التمرين وهذا البروتين عليه أن يكون سريع لمتصاص لأن الجسم متعطش للبروتين وهذا النوع من البروتين لن يستغرق وقتا طويلا لكي يمتصه الجسم.
ومن البروتينات سريعة الامتصاص الأكثر انشارا البيض ويمكنك أيضا أن تلجئ الى أخذ مكمل واي بروتين ايزوليت وهذا النوع من البروتين هو أيضا سريع الامتصاص, بعدما تناولت هذه الوجبة الغنية بالبروتين ب30دقيقة عليك أن تتناول مصدر من مصادر الكربوهيدرات كالأرز والبطاطا العادية والبطاطا الحلوة.
مثال للوجبة :
200غرام صدر دجاج
150غرام أرز
وبعدها تكون قد حصلت على أفضل وجبة بعد التمرين لزيادة العضلات, بالنسبة للكمية فهي تختلف من شخص الى اخر ولكل واحد نسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية...التي يحتاجها جسمك لذا عليك أن تقوم بحساب سعراتك الحرارية, وحاول أن تكون دائما سعراتك اليومية أزيد من احتياجك ب200سعرة.
مثلا: اذا كان احتياجك ااسعرات الحرارية من أجل الحفاظ على ونك الحالي2200سعرة, الان عليك أن تتناول2400سعرة وهكذا تضمن لنفسك بأنك ستزيد عضلات مع نسبة قليلة من الدهون.
اقرأ أيضا : (ستجد جميع الأغذية هنا والغير مكلفة)
أفضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن :
بالنسبة لزيادة الوزن فالأمر ليس معقدا, فقط حاول أن تزيد من الكربوهيدرات قليلا, اي حاول أن تحتوي وجبتك على %70 من الكربوهيدرات و %30 من البروتين يمكنك أيضا أن تتناول الوجبة في ان واحد, وحتى بالنسبة لتوقيت الوجبة فيمكنك أن تأخذ وقتك الكافي ولكن شرط أن لايتعدي ساعتان.
مثال للوجبة :
علبة تونة
250غرام أرز
ولكن من الضروري الاشارة الى أن الوجبة بعد التمرين لن تتحكم في زيادة وزنك, بل جميع الوجبات التي تتناولها خلال اليوم تلعب دورا في تحديد ما اذا كان وزنك سيزداد أو لا, اهتم دائما بجميع الوجبات ولا تميز وجبة بعد التمرين عن وجبة الفطور أو وجبة العشاء عن الوجبة قبل التمرين.
اقرأ أيضا : فوائد الشوفان
خلاصة :
التغذية تلعب دورا خرافيا في للوصول الى هدفك وكلما كان التغذية سليمة كلما اقترب الهدف وستتمكن من تحقيقه في مدة وجيزة, تجنب قدرة الامكان المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة فالبرغم من أن الوجبات الخفيفة تحتوي على الكربوهيدرات ولكنها أيضا تحتوي على زيوت ضارة وهي المصدر الأساسي للسموم, والجسم بدوره يتجاوب مع الوجبات المنزلية بصورة جيدة عكس وجبات المطاعم.
تعليقات
إرسال تعليق