كل ماتحتاج معرفته عن تمارين الكارديو - كمال الاجسام

فوائد وأنواع تمارين الكارديو

تمارين الكارديو من أشهر التمارين الرياضية في العالم ومن أكثر التمارين ممارسة لأنها متاحة للجميع ولاتقتصر على مجموعة محددة ويمكن تأديتها في أي مكان أو زمان, ويعتبر الكارديو من التمارين الأساسية لممارسي رياضة كمال الاجسام حيث تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون ونظرا لفوائدها العديدة يمكن اعتبارها من أفضل التمارين اطلاقا.

وفي هذه المقالة سنتطرق لفوائد تمارين الكارديو وأنواعها.

فوائد تمارين الكارديو :

تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم وتحسينها، مما يساعد على ايصال العناصر الغدائية للخلايا والعضلات.

التخلص من الضغط العصبي والتوتر والقلق, مما يساعد على تحسين الحالة النفسية.

مساعدة العضلات وتحفيزها للنمو.

يساعد على حرق الدهون.

تجنبك الشعور بالارهاق والخمول,مما وسيزيد من تركيزك.

تقوية عضلة القلب.

زيادة القدرة على التحمل وعدم الشعور بالعياء بسرعة.

تساعد على حرق السكر الضار في الجسم.

الوقاية من أمراض القلب.

اقرأ أيضا : نصائح وطرق لحرق دهون البطن وشد الجسم

أنواع تمارين الكارديو :

- المشي :

يعتبر المشي من أفضل أنواع الكارديو ومن أكثره استعمالا, والجيد في الأمر أن المشي لايحتاج الى طاقة كبيرة, يساعد المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية حيث تساعد ساعة واحدة من المشي في اليوم على حرق أكثر من 300سعرة حرارية مما سيساعدك كثيرا على شد جسمك. يمكنك أن تتمشى في النادي (الجيم) او في الهواء الطلق وهذا الأخير أفضل بكثيرا نظرا للهواء النقي الموجود خارج القاعات الرياضية.

- القفز على الحبل:

القفز على الحبل من التمرين القديمة والتي لازالت تمارس حتى الان نضرا لفوائدها الجيدة وأيضا لسهولتها, القفز على الحبل يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم خصوصا الذراعين والساقين مما يؤدي الى تقويتهم, وتدر الاشارة على أن القفز على الحبل يحرق مايقارب 1200 سعرة حرارية في الساعة أي ما يعادل 4ساعات من المشي, يفضل القيام به قبل التمرين لمدة5دقائق على الأقل من أجل تجهيز العضلات لأداء تمارين كمال الأجسام.

- صعود الدرج :

صعود الدرج من التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل حيث تساعد على تقوية عضلة القلب والأرداف والفخذين وتنشيط الدورة الدموية وهي أيضا من التمارين التي تمكن من حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عن طريق السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها.

اقرأ أيضا : نظام غذائي ونصائح للتنشيف دون خسارة العضلات

- السباحة والتجديف :

السباحة والتجديف من أفضل الطرق لحرق الدهون وشد الجسم وتقوية عضلة الذراعين والظهر, والسباحة من أسهل التمارين والأكثر متعة والأهم في الأمر أن السباحة تساعد على حرق أزيد من 600سعرة حرارية, فبهذا نجد معظم ممارسي كمال الأجسام يجعلون من السباحة وجهتهم الثانية. 

- الدراجة الهوائية :

تساعد الدراجة الهوائية هي أيضا على حؤق أزيد من 400سعرة حرارية خلال ساعة واحدة وتعمل على تقوية عضلة القلب والفخذين بالاضافة الى أنها من أسهل الرياضات ولا تستدعي مجهودا كبيرا.

خلاصة :

جميع التمرين التي تقوم بها بمجهود حركي تعتبر من الكارديو فقط الشدة والعضلات المستهدفة تختلف من تمرين الى اخر, حاول دائما أن تمرن قلبك لأنه أهم عضلة في الجسم, فاذا كانت جميع عضلات جسمك كبيرة والقلب ضعيف فهذا خطر كبير لأن قلبك لن يستطيع مواكبة العضلات الكبيرة.