زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
هرمون التستوستيرون ويطلق عليه أيضا هرمون الذكورة يتواجد لدى الذكور والاناث, ولكن للذكور بنسبة كبيرة جدا, يساعد هرمون التستوستيرون على بناء العضلات بشكل خرافي فكلما كان التستوستيرون في القمة ستكتسب العضلات بشكل سريع.
يلجئ ممارسي كمال الأجسام الى أخذ هرمون التستوستيرون على شكل منشطات فلهذا تجدهم يتمتعون بضخامة كبيرة وغالبا يكون هدفهم المشاركة في البطولات, وأيضا توجد طرق لزيادة التستوستيرون بشكل طبيعي, وهذا مايبخث عنه ممارسوا كمال الأجسام الطبيعيين, ليكن في علمك أن التستوستيرون من 14سنة الى 22سنة يكون في أعلى قمة وكلما زاد العمر ينخفض افراز هذا الهرمون فلهذا نجد أشباب يزيدون العضلات بسرعة, وتجد أشخاص توقف نمو العضلات لديهم وهذا راجع بالأساس الى انخفاض هرمون التستوستيرون.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون :
أولا التغذية :
التغذية تلعب دورا مهما في التحكم في هرمون التستوستيرون حاول أن تتبع نظام غذائي متوازن والأهم أن يكون خال من الدهون الضارة, فالطعام المليئ بالدهون يؤثر سلبا على هرمون التستوستيرون, ووفر لجسمك مايحتاجه من البروتينات, الكاربوهيدرات, الدهون الصحية, الألياف والمعادن...
اقرأ أيضا : العناصر الغذائية التي يحتاجها ممارس كمال الأجسام
الفيتامين د والزنك :
أثبتت دراسات اجريت حول الفيتامين د والزنك واستغرقت أكثر من سنة, ووجدوا على أن الفيتامين د والزنك يساعد على تحفيز هرمون التستوستيرون بشكل كبير, ومن المصادر الغدائية التي تحتوي على تسب عالية من الفيتامبن 3 انجد السمك بكل أنواعه, علب التونة, الحليب, الجبن, البيض, عصير البتقال والفراولة...
أما بالنسبة لمصادر الزنك نجد اللحوم الحمراء, البقوليات خصوصا العدس, المكسرات والشوكولاطة الداكنة...
من الأمور التي تساعد على ابقاء هرمون التستوستيرون نشيطا شرب الماء بكثرة, أما المشروبات الكحولية والسكريات فتجنبها قدر الامكان لأنها تساعد على زيادة الدهون وتسبب الخمول, وكما أشرنا سابقا أنه كلما كان جسمك خال من الدهون كلما زاد افراز هرمون التستوستيرون والعكس صحيح.
اقرأ أيضا : نصائح وطرق لحرق الدهون
ثانيا الرياضة :
الرياضة بصفة عامة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ولكن ما تقوم به رياضة كمال الأجسام أزيد بكثير فتمرن حصة واحدة سيزيد من مستوى التستوستيرون بشكل كبير لذا اذا كان هدفك رفع مستواه فكمال الأجسام هو الحل, اليك الان أكثر الطرق فعالية في زيادة هرمون التستوستيرون :
الأوزان الثقيلة والشدة العالية :
حاول دائما أن تزيد في الأوزان عند اداءك للتمرين وتجنب التمارين التي لاتتعبك, تمرن التمارين الصعبة وزيد من عدد التكرارات والمجموعات بهذه الطريقة تزيد الضغط على العضلات وبهذا يتم تحفيز الهرمون.
تمارين الرجل :
تعتبر الرجل أكبر عضلة في جسم الانسان, وتمرينها بشدة عالية يساعد على افراز هرمون التستوستيرون بشكل هائل, فعندما تقوم بتمرين الأرجل لن تستطيع الحراك ليومين على الأقل وهنا يكن االسر فالتمزقات التي تحس بها نتيجة التمرين تشجع افرازالهرمون, ومن أفضل التمارين التي ينصح بالقيام بها هو تمرين السكوات.
اقرأ أيضا : فوائد صحية وجسدية لتمرين السكوات للرجال والنساء
الكارديو :
أثبتت دراسات على أن الكارديو بكل أنواعه يساعد على افراز هرمون التستوستيرون, ومن الرياضات نجد الركض, ركوب الدراجة الهوائية والسباخة.
تعليقات
إرسال تعليق