مدة تمارين كمال الاجسام وعدد أيام الراحة في الأسبوع

التمرين والراحة في كمال الاجسام 

عدد الساعات التي ستتمرن فيها والتوقيت الذي تتمرن فيه بالاضافة الى أيام الراحة هذه النقاط من أساسيات كمال الاجسام وان  استطعت أن تطبقها بالطريقة الصحيحة وتمزجها مع هدفك ففي هذه الحالة ستحصل على نتائج مذهلة وفي مدة زجيزة.
وكما نشير دائما أن أهم شيئ في كمال الأجسام  وبناء العضلات هو التغذية بنسبة %80 وعليك أن تتخيل ما بمقدور الغذاء الصحي السليم أن يقوم به, لذا فتأكد انه ان لم تتبع نظام غذائي متوازن لن تصل الى هدفك أو ستستغرق سنوات طويلة جدا كان بامكانك أن تعوضها في شهرين.

في هذه المقالة سنتطرق الى المدة التي يجب أن تستغرقها في الجيم وعدد أيام الراحة الأسبوعية  بالاضافة الى عدد الحصص التي ستجريها خلال الأسبوع.

كم مدة التمارين في كمال الأجسام :

عدد ساعات التمرين في اليوم تختلف من شخص الى اخر ومن هدف الى اخر, سنأخذ مثالا لشخص مبتدئ سيمارس رياضة كمال الأجسام لأول مرة أو مازال في أشهره الأولى, فكما تعلم في هذه المرحلة يكون جسمك غير متعود على مثل هذه النشاطات, ولا يملك الطاقة لحمل الأوزان, لذا حاول أن يكون تمرينك ما بين30دقيقة و 45دقيقة وبشدة معتدلة وستبقى على هذه الحال حتى يتعود جسمك ويمكن أن تستغرق هذه المرحلة شهرا واحدا وهذا الأمر تتحكم فيه مجموعة من العوامل أولها التغذية.قد تسأل كيف!!

في الحقيقة الأمر في غاية البساطة فاذا تناولت قبل الذهاب الى التمرين وجبة مليئة بالكربوهيدرات كمصدر طاقة فعندما ستذهب الى الجيم ستجد الطاقة الكافية لأداء تمرينك ولن تشعر بتعب شديد, وبعد الانتهاء من التمرين ستتناول وجبة متوازنة وغنية بلبروتين وبهذا سيستطيع جسمك أن يبني الألياف العضلية التي قمت بتمزيقها في الجيم وستدخل في مرحلة البناء. وبهذه الطريقة سيستطيع جسمك أن يتعود على التمرين وسيبني عضلات بسرعة, وبعدها يمكنك أن تتمرن لمدة ساعة.

واذا قمنا بأخذ شخص لا يتناول أكلا صحيا فأول شيء سيحدث له عند الدخول للقاعة الرياضة هو الشعور بالتعب والارهاق لأنه لم يتناول وجبة لكي تمده بالطاقة, وعندما سيعود الى المنزل قد يتناول وجبة لاتحتوي على البروتين وهنا لافائدة تماما من تمرينه فهو الان يهدم جسمه ولايبنيه.

بخلاصة كيفية التمرين أهم من المدة فيمكنك أن تتمرن 15دقيقة أفضل من شخص يتمرن لأكثر من ساعة, حاولا دائما أن تركز في تمرينك وجعل من ساعة واحدة الى ساعة و45دقيقة حدك الأقصى في النادي ولاتكن من الأشخاص الذين يتمرنون كثيرا ويأكلون قليلا, فالتغذية والراحة وطريقة التمرين الصحيحة هم مفتاح هذه الرياضة, والنسبة الأكبر للتغذية. 

أيام الراحة في كمال الأجسام :

الراحة لن تحددها أنت بل جسمك هو الوحيد القادر على تحديدها, فاذا وجدت نفسك غير قادر على الحراك فلاتذهب, والمقصود هنا هو عدم القدرة على الحراك بسبب التعب والارهاق والام العظام والمفاصل والعضلات الذي تعاني منها وليس النوم, فقد تجد أشخاصا يجعلون من النوم مبرارا لعدم الذهاب الى النادي لأداء تمرينهم وبكل بساطة هؤلاء الأشخاص لاهدف لديهم يتمرنون من أجل التمرين فقط

لذا أنصحك ان لا تضغط على جسمك, وقد أثبتت دراسات أنه كلما كان النظام الغذائي متوازنا كلما استطاع جسمك أن يرتاح في مدة قصيرة ويبني العضلات ومنه ضع أيام الراحة بنفسك, ولكن يحبب أن يكون يومين راحة في الأسبوع مثلا تتمرن ثلاث أيام على التوالي ثم ترتاح يوم وبعدها تتمرن يومين وهكذا, فهذه أفضل طريقة خاصة للمبتدئين, أما الأبطال المحترفين فهم يتمرنون في معظم الأوقات يوميا ومرتين في الأسبوع, لأنهم يتوفرون على الطاقة الكافية باستعمالهم لمكملات ومنشطات توجب عليهم التمرن بهذه الطريقة وهذا بالحد ذاته موضوع كبير لن نتطرق له الان.

كم يوم تمرين في الأسبوع كمال الأجسام :

تماما كأيام الراحة فاذا كنت غير قادر على الحراك فستأخذ يوما راحة, أما اذا كنت نشيطا ولاتحس بأي الام حادة فبالتأكيد ستتجه الى الجيم لكي تتمرن, وبكل صراحة هذه النقاط انت الوحيد القادر على تحديدها فلا يعقل أ أخبرك بأن تذهب الى الجيم وأنت بحالة سيئة, فمثلا غدا سأخبرك بأن عليك أن تتمرن ولكنك عندما تستيقظ قد تجد جسمك غير قادر على الحراك وفي هذه الحالة لن تتمرن, فلكل شخص جينات وجسم ووتغذيته الخاصة.

وكخلاصة بما أنك سترتاح ثلاث أيام اذا ستتمرن أربع أيام واذا وجدت نفسك قادرا على أن تتمرن أكثر فقم بذلك فالأمر سيساعدك على أن تمرن العضلة أكثر من مرة وستجد الوقت لاعادة تمرين العضلات الضعيفة.

اقرأ أيضا :
الانقطاع والعودة لممارسة كمال الأجسام