أطعمة تجنبك الاصابة بالتشنجات في رياضة كمال الأجسام والفيروسات

أطعمة تجنبك الاصابات

الطعام أساسي للوقاية من الأمراض والاصابات في رياضة كمال الأجسام وأيضا الفيروسات فنحن الان نواجه خطر الفيروس الذي ظهر مؤخرا وهذا الاخير له علاقة كبيرة بالمناعة التي علينا تقويتها. والاصابة تعتبر أمرا بديهيا خصوصا في بداية مشوارك التدريبي لأنك تكون غافلا عن مجموة عة من النقط الأساسية التي عليك اتباعها لتجنب الاصابة ولهذا سنقدم لك في هضه المقالة  بعض الأطعمة المفيدة التي ستساعدك على الوقاية من الاصابات والتشنجات والفيروسات وتقوية جهازك المناعي وهي كالتالي :

• الموز :

يعتبر الموز من أهم الأطعمة المتناولة للوقاية من الاصابات والتشنجات بتوفره على ثلاث عناصر ضرورية وهي البوتاسيوم المغنسيوم والكالسيوم. ويعتبر الموز من الفواكه الأكثر استعمالا لممارسي كمال الأجسام خاصة قبل التدريب حيث انه يتوفر على نسبة مهمة من الكاربوهدرات سريعة الامتصاص.

• البطاطا الحلوة :

مما لاشك فيه أن البطاطا من أفضل الأطعمة لكمال الأجسام خاصة أنها تتوفر على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنزيوم تماما كالموز وبالاضافة أن البطاطا الحلوة تحتوي كمية جيدة من السوائل التي تحافظ على رطوبة الجسم وعلى سلامة العضلات.

• الأفوكادو :

يحتوي الأفوكادو على حوالي %85 من البوتاسيوم, التي تعادل ضعف الكمية الموجودة في الموز. البوتاسيوم عنصر هام جدا خاصة للعضلات والقلب بصفة خاصة والجسم عامة,يمكن وضع الأفوكادو مع السلطة ويتميز الأفوكادو أيضا باحتوائه على الكولسترول الجيد والدهون الغير مشبعة.

• البقوليات :

فول,عدس,فاصوليا بيضاء كلها أطعمة غنية بالمغنيسيوم والألياف الغذائية التي تساعد الجهاز الهضمي وتحافظ على استقرار السكر في الدم.

• البطيخ :

95% من البطيخ هي عبارة عن ماء,تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء وخصوصا الفاكهة التي تمكث فترة طويلة في المعدة, ما يتيح للجسم الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة مما يساعد على نتص الوزن .

• الحليب ومشتقاته :

بالاضافة على احتواء الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم,الصوديوم والبوتاسيوم فهو يحتوي أيضا على نسبة لابأس بها من  البروتين وهذا الأخيؤ يعتبر غذاء للعضلات حيث يقوم باصلاح الأنسجة المتضررة من التدريب.

• الخضراوات الورقية الخضراء :

كالسبانخ,الخس,القرنبيط,الكرنب,الخيار والكوسا هذه الخضراوات الورقية تساعد الجسم على تصفيت السموم ومنع تشنج العضلات.

• عصير البرتقال الطبيعي :

يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على ما يقارب 400ملغ من البوتاسيوم بلاضافة الى نسبة مهمة من الكالسيوم والماغنسيوم,وأكثر من هذا فكوب العصيؤ يشعرك بالنشاط والحيوية.ينصح بشرب العصائر في وجبة الفطور ويحبب أيضا اعداده بالمنزل لتتأكد من أنه لم يخلط بالماء ولم تتم اضافة السكر اليه.

• المكسرات :

تماما كالبقوليات فالمكسرات والبذور تعد مصدرا غنيا بالمغنيسيوم,حيث تحتوي كمية 60غرام من اللوز على 50ملغ من المغنسيوم,بينما تحتوي نفس الكمية من الجوز على ضعف الكمية من المغنسيوم أي 100ملغ.

أنواع البذور والمكسرات كثيرة كاللوز,الجوز,بذور الشمس والأكاجو يفض التنويع بينها لأن كل نوع يحتوي على خصائص تميزه للاستفادة القصوي من الكالسيوم والمغنيسيوم.

• السلمون :

يحتوي على نسبة مهمة من البروتين,البوتاسيوم والصديوم بلاضافة ان الأسماك الدهنية تساعد على تحسين تدفق الدم للعضلات لذا فهي ضرورية للجسم حيث يؤدي انخفاظ تدفق الدم الى الشعور بالألم مما قد يسبب اصابات وتشنجات.

• الطماطم :

مما لاشك فيه أن الطاطا موجودة في كل منزل ولكن الغريب في الأر أن معضم الناس يتجاهلون الهناصر الموجودو فيها خاصة البوتاسيوم لذا فحل التشنجات والاصابات بالقري منك وثمن البطاطا في السوق ملائم,ويحبب تناولها بعد التمرين لامداد الجسم بالكاربوهدرات الموجودة بها.

• الشوفان :

يحتوي الشوفان على نسبة مهمة من الكاربهدرات التي تستغرق مدة طويلة لكي يمتصها الجسم مما يشعرك بالشبع وهذا قد يساعدك من نقص الوزن ويعتبر كنزا للناس عامة وممارسي كمال الأجسام خاصة لتوفره على نسبة مهمة من الفيتامينات والألياف التي يحتاحها الجسم.