ارخص مصادر البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات
بناء العضلات يعتمد أساسا على الطعام ولكن غالبا ما يكون الطعام مكلفا بنسبة كبيرة مما يجعلك تستغني عن اعداد الوجبات اليومية. ومنه سأقدم لك اليوم أرخص الأطعمة الغنية بالبروتين والكابروهيدرات وأيضا مصادر الدهون التي ستساعدك على الحصول على جسم مثالي وبناء العضلات بأقل تكلفة ممكنة ومعظم هذه الأطعمة التي سنذكرها سعرها في متناول الجميع.
الأكلات التي تحتوي على بروتين عالي :
مصادر البروتين النباتية والحيوانية الرخيصة التي يجب عليك أن توفرها لجسمك يوميا ولكن شريطة التنويع بين الأطعمة لان كل طعام يحتوي على مميزات لاتوجد في الأطعمة الأخرى. ترتيب الأطعمة كالتالي:
- البيض : يعدّ البيض من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية حيث ان بيضة واحدة تحتوي على 7 غرام بروتين وأيضا نسبة من الدهون كما انه أرخص مصادر البروتين.
- صدر الدجاج: يُعّد صدر الدجاج من أكثر الأطعمة الغنيّة بالبروتين،والأحماض الأمينية والذي يمتاز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى سهولة طهيه حيث ان كل 100 غرام من صدر الدجاج تحتوي على 24-25 غرام من البروتين.
- الحليب : يُعتبر الحليب مصدراً ذا قيمة غذائية عاليّة حيث ان كل كوب يحتوي على 8 غرام بروتين، وسعره في المتناول ويوجد في كل بيت.
- جبنة القريش : وهي أحد أنواع الجبن المنخفض جداً بالدهون والسعرات الحرارية ورخيصة جدا
- جبنة القريش : وهي أحد أنواع الجبن المنخفض جداً بالدهون والسعرات الحرارية ورخيصة جدا
-السمك: يُعتبر السمك بأنواعه المختلفة من بين أكثر الأطعمة الصحية؛ إذ إنّه مصدر غنيّ بالأحماض الدهنية الصحية (كالأوميغا-3) اذ ان كل 100 غرام من سمك السردين تحتوي على 25 غرام بروتين، وهذا بالحد ذاته أفضل من شراء علبة تونة كل يوم وبضعف الثمن.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لكمال الأجسام :
تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية وان لم تكن أولها.فالكاربوهيدرات هي من تمد الجسم بالطاقة والاستغناء عنها سيسبب لك أمراض صحية كثيرة. ومن أرخص مصادر الكاربوهيدرات نجد
- الفاكهة كالموز والتفاح والبرتقال، بامكانك شراء كيلو متنوع بهذه الفواكه وسيستمر معك الى ثلاث أيام أو أكثر حسب الاحتياج اليومي.
- الخضراوات بأنواعها المُختلفة، وخصوصاً الغنيّة بالنّشا، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والطماطم والجزر والفلفل الاخضر كل هذه الخضروات كيلو منها رخيص جدا ويستمر معك لمدة طويلة وهذا بحسب احتياجك اليومي من الكاربوهيدرات.
- الحبوب،الشوفان, مثل الخبز، والأرز من أرخص انواع الكارب.
-البقوليّات، ومن أشهر أنواعها الفول والحمّص والعدس والفاصولياء رخيصة جدا وستجدها في كل مكان.
أرخص مصادر الدهون الصحية :
أهمية الدهون الصحية لاتقل عن المصادر الغذائية الأكرى فكل مصدر يقومبتكميلالمصادر الاخر لذا حاول ان توازن بين جميع المصادر من أجل الحصول على أفضل النتائج وفي أقصر مدة ممكنة. ومن أفضل وأرخص مصادر الدهون الصحية الطبيعية نجد- المكسرات : زبدة الفول السوداني، اللوز، بذور نوار الشمس.
- بذور الكتان : تحتوي الملعقتان من بذور الكتان على 9 جرامات من الدهون الصحية، إلى جانب 5.6 غرام من الألياف بالاضافة ان ثمنها في المتناول.
- الزيتون وزيته: يحتوي كل 10 جرام من الزيتون على 6.7 جرام من الدهون الصحية، إلى جانب 13 جراماً من الألياف. بينما توفر الملعقة من زيت الزيتون ضعف كمية الدهون التي توجد في الـ 100 جرام من الزيتون نفسه.
بالاضافة الى أن نسبة السعرات الحرارية مرتفعة في الدهون خاصة المكسرات.
بالاضافة الى أن نسبة السعرات الحرارية مرتفعة في الدهون خاصة المكسرات.
خلاصة :
هذه كانت أرخص أنواع الأطعمة الغذائية التي من خلالها يمكنك الحصول على جسم جيد وتبني عضلات بأقل تكلفة ممكنة دون أن نغفل على العوامل الأخرى كالراحة وتدريب الجيد والتنويع في الوجبات,نتمنى تكون هذه الأطعمة رخيصة في بلدك لأننا لا نعرف الأسعار بالضبط في كل بلد حيث أن الأسعار يوم تزيد ويوم تقل، ولكن في المجمل العام تكون رخيصة.
في الاخير يمكنك قراءة المقالة التي تشمل جميع هذه الأطعمة ومصادرها :
تعليقات
إرسال تعليق