فوائد الشوفان لكمال الاجسام والجسم بشكل عام

فوائد الشوفان لكمال الاجسام والرياضيين

الشوفان نوع من الحبوب اشتهر في الاونة الأخيرة خصوصا لدى ممارسي رياضة كمال الاجسام. ولكنه كان يستخدم سابقا لصناعة غذاء الأطفال، كما يمكن استخدامه في عمل الخبز. الشوفان من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والكاربوهيدرات...وثمنها في متناول الجميع, وفي هذه المقالة ستجد كل ماتريد معرفته عن الشوفان ومنه ستكتشف بنفسك ما ان كنت ستشتريه وتتناوله.

فوائد الشوفان للرجيم :

فوائد الشوفان للرجيم في الحقيقة أخذت أكثر مما تستحق في الحقيقة الاذا كنت تريد أن تقوم بتخسيس وتدخل مرحلة الرجيم فالشوفان خيار جيد ولكن في نفس الوقت سيء. قد تتساءل الان كيف? دعني أشرح لك !!

الرجيم أو التخسيس يعتمد أساسا على السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم اذا تناولت أكثر من احتياجك اليومي فسيزداد وزنك ولكن اذا تناولت أقل من احتياجك اليومي للسعرات الحرارية سينقص وزنك. واذا ما تناولت سعرات حرارية خلال اليوم موازية لاحتياجك اليومي فسيبقى وزنك ما هو عليه.

الان بما أنك فهمت كيف يعمل الجسم. سوف ندخل الى صلب الموضوع الشوفان يحتوي على سعرات حرارية كثيرة نوعا ما (ستجدها أسفل هذا الموضوع) ولكن يحتوي الشوفان على نسبة مهمة من الكاربوهيدرات التي تستغرق مدة طويلة لكي يمتصها الجسم مما يشعرك بالشبع.

وهنا يكمن دوره فهذا سيساعدك على نقص الوزن ويعتبر كنزا للناس عامة وممارسي كمال الأجسام خاصة لتوفره على نسبة مهمة من الفيتامينات والألياف التي يحتاحها الجسم. بالاضافة الى احتواءه على نسبة مهمة من الألياف التي تمكنه من تقليل مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.

ولكن كما أشرت سابقا حاول أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم أقل من احتياجك اليومي للسعرات الحرارية فهذا هو السر الوحيد لنقص الوزن.
أكمل الموضوع الى الأسفل ستجد وصفات للشوفان من أجل الرجيم.

فوائد الشوفان لزيادة الوزن :

فوائد الشوفان للرياضيين كثيرة ورائعة من ناحية زيادة الوزن ومن أكثرها شيوعا أنه غني بمضادات الأكسدة حيث يساعد على خفض مستويات ضغط الدم وذلك بتوسيع الأوعية الدموية وبذلك يحسن تدفّق الدم, ويزيد من امكانية بناء العضلات. ولكن اذا كنت تعاني من النحافة أو تريد أن يزيد وزنك فعليك أن تتناول أكثر من احتياجك اليومي للسعرات الحرارية فهذا هو الحل الوحيد والأوحد.

يمكنك أن تضيف الشوفان الى وجباتك اليومية فهو مصدر للكاربوهيدرات الذي سيمنحك الطاقة للقيام بنشاطاتك اليومية.

فوائد صحية للشوفان :

فوائد صحية أخرى للشوفان : تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والضار في الدم وزيادة إفراز الكوليسترول من عصارة المرارة والوقاية من أمراض القلب الذي يعتبر سببا في الوفات في وقتنا الحالي, بالاضافة الى تعزيز الجهاز المناعي.

القيمة الغذائية للشوفان:

القيمة الغذائية للشوفان لكل 100غرام

السعرات الحرارية 400

البروتين 16غرام

الدهون 8غرام

الكربوهيدرات 66غرام

الألياف 10غرام

الكالسيوم 45مليغرام

وصفات الشوفان :

تحضير الشوفان أمر سهل جدا ولايستدعي مجهودا كبيرا واليك بعض الوصفات التي يمكنك اعدادها بواسطة الشوفان.

الشوفان يسرع في ظهور النتائج بسرعة, خاصة للمبتدئين لذا وجبة فطور تتوفر على 100غرام شوفان ستجعلك تشعر بالحيوية والنشاط  ويمكنك أيضا أن تخلط الشوفان مع الحليب الدافئ مع عدد فردي من الثمر وبعض المكسرات .

أو يمنك اعداد الشوفان بوضعه مع البيض ووضعه على نار هادئة حيث أن هذه الطريقة يستخدمها معضم ممارسي كمال الأجسام حيث أنها تتوفر على البروتين والكاربوهدرات.

ولاتنسى أن تجرب وصفة الشوفان مع الموز فهي تمدك بالنشاط والحيوية ويحبب تناولها قبل الذهاب الى الفاعة الرياضية بساعتين على الأقل. وبما أن طعم الشوفان سيئ اذا تناوالته لوحده ساقدم لك بعض الأغذية البسيطة التي ستساعدك على تناوله بسهولة:
كالقرفة التي تعتبر من التوابل الصحية التي يوصى بتناولها صباحا من قبل الأطباء والمختصين. بالاضافة الى الأطعمة الأخرى كالمكسرات, الفواكه الجافة والتمر