القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر المقالات

أول يوم في النادي للمبتدئين ماذا أفعل ؟ كل ماتحتاج معرفته

أول يوم في كمال الأجسام

يعتبر أول يوم في النادي من أروع الأمور وأصعبها في نفس الوقت لأنه المحدد ما أن كنت ستكمل في هذه الرياضة أو لا وهذا انطلاقا من عجة عوامل التي ستمكنك من اتخاذ قرارك من بينها المعاملة التي ستتلقاها في الجيم والمساعدة التي ستعرض عليك من كيفية أداء التمارين وعدد التكرارات وماشابه ذلك بالاضافة الى نضرة الغير اليك حيث أنه من الغالب ستتعرض الى استصغار كمثال اذا ذهبت لأداء تمرين ما وجاء شخص اخر يريد أداء نفس التمرين في نفس الالة عند اذن من المتوقع أن يزيحك على أساس أن تدريبه أهم من تدريبك وأنت في الجيم من أجل اضاعت وقتك فقط وهذا مثال للأمور التي ستجعلك تكره كل شيءفي الجيم .

ولكن في نفس الوقت هناك نوع متواضع  سيساعدك في التأقلم مع الأجواء وسيمد لك يد العون ويشرح لك طريقة العمل الذي يسير به هذا الجيم حيث أن لكل جيم طريقة يتعامل بها وهذا الشخص يمكنك أن ترجع اليه لكي يساعدك في أداء التمارين 

أول يوم في النادي

أمور عليك تجنبها في الجيم

  • مشاهدة الأشخاص الاخرين وهم يتدربون وهذا من الأمور السيئة التي عليك تجنبها بصفة نهائية
  • تجنب الكلام و ركز في تمرينك 
  • الهاتف المشكلة التي يسقط فيها الكثير من المبتدئين حيث يحبون ان يشاركوا سورهم على مواقع التواصل الاجتماعي مما سيلهيك عن التدريب في هذه الحالة اترك الهاتف في النزل وان كنت مولوعا بالتصوير أكمل تدريبك الى اخره ون ثم التقط الصور
  • تجنب الثرثرة الزائدة والمواضيع التافهة أنت في التمرين اذا ركز في تمرينك  

أمور عليك القيام بها في الجيم  

  • تتدربك لساعة أمر كاف
  • شرب الماء أمر ضروري خاصة في يومك الأول حيث سيقيك من الاصابات
  • الاحماء أساسي لتجنب الاصابات المفاجئة
  • تجنب الخجل واسأل قبل أداء اي تمرين لأن أي معلومة حصلت عليها ستحتاجها في مسيرتك وهذه الرياضة غنية بالمعلومات 

برنامج أول يوم في النادي

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين :

على سبيل المثال الشهر الأول تدرب أربع مرات في الأسبوع في اول يوم مثلا :
  • الاثنين مرن الجهة العلوية  للجسم تمرينين للصدر وتمرينين للضهر ونفس الأمر للأكتاف 
  • يوم الثلثاء راحة
  • يوم الأربعاء ثلاثة تمارين للأفخاد وتمرينين للسواعد 
  • يوم الخميس راحة
  • يوم الجمعة قم باعادة تمارين يوم الاثنين
  • في يوم السبت مرن البايسبس والترايسبس
هذه البرنامج قم باعادته لمدة شهر حيث أنك في هذه المرحلة تعطي اشارات لجسمك بان يستعد لأسلوب حياة جديد, بالنسبة للكارديو من الأفضل قبل التمرين لحوالي عشؤة دقائق لأن الكارديو تمرين للقلب قبل أن يكون احماء أو من أجل حرق سعرات حرارية.

اقرأ أيضا :

غذاء كمال الأجسام للمبتدئين :

بعد التمرين عليك أن تمد جسمك بالعناصر الأساسية من بروتين كاربوهدرات ودهون ...الخ الذين يعتبرون من طعام كمال الأجسام ولابد أن تعلم أن العضلات تكبر بالأكل الصحي السليم فبدون أكل متوازن لافائدة من تمرينك بالاضافة أن عليك أن تعلم أن الراحة والأكل والتمرين يكملون بعضهم البعض الأكل بنسبة %50 والراحة %30 والتمرين %20 لذا حاول أن تنضم وجباتك قدر الامكان ومن الأطعمة الأساسية الشوفان الدواجن اللحم البيض البطاطس الحلوة والهادية لتوفرها على نسبة مهمة من الكاربهدرات والبوتاسيوم بالاضافة الى  والمكسرات والزيون الطبيعية باعتبارهما دهون غير مشبعة.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع