الانقطاع والعودة لممارسة رياضة كمال الاجسام
الانقطاع عن ممارسة الرياضة موضوع الساعة, نظرا لما يحدث في العالم, ولكن مايهمنا أكثر هو اغلاق القاعات الرياضية لأزيد من ثلاث أشهر والان اقترب موعد العودة للحياة الطبيعية وممارسة الرياضة داخل الجيم.ولقد كثرت التساؤلات :
هل التوقف عن الرياضة يزيد الوزن ؟هل العضلات تختفي ؟
هل سأعود كما كنت بعد الانقطاع عن ممارسة كمال الأجسام ؟
كم أحتاج لاستعادة عضلاتي بعد الانقطاع ؟
كل هذه الأسئلة سنقوم بالاجابة عنها في هذه المقالة :
هل التوقف عن الرياضة يزيد الوزن ؟
في الحقيقة التوقف عن الرياضة لايزيد الوزن ولكنه يؤدي الى ماهو أكبر من زيادة الوزن أو نقصانه, كالام العظام والمفاصل, الشعور بالعياء والتعب بسرعة, الصعوبة في التنفس... أما بالنسبة للوزن فالمتحكم فيه هو التغذية فاذا أكلت أكثر من احتياجك اليومي للسعرات الحرارية بالتأكيد سيزداد وزنك واذا أكلت أقل من احتياجك سينقص وزنك ولقد تطرقنا لهذا الموضوع بشكل مفصل ستجده هنا : نصائح وطرق لحرق دهون البطن وشد الجسم
اذن فالتوقف عن الرياضة لايزيد الوزن بل الطعام الذي تتناول هو من يحدد هل سيزداد وزنك أم لا.
هل العضلات تختفي ؟
العضلات تحتوي على الكثير من الألياف, وهذه الألياف هي من تعطي شكل انتفاخ العضلات أثناء التمرين أو غيره, يمكننا القول أن جسم الانسان يترك مايحتاج ويرمي مالايحتاج بكل بساطة, سأشرح لك أكثر, مثلا شخص لايمارس الرياضة وكل مايفعله خلال اليوم هو الجلوس اذا الجسم ليس بحاجة للعضلات لأنك لاتقوم بأي مجهود كي تحفز العضلات على النمو, لذا العضلة لاتجد أي فائدة من وجودها وبذلك تختفي.
أما اذا كنت شخصا يمارس رياضة كمال الأجسام أو أي أعمال شاقة كالبناء وغيرها, فيوم بعد يوم العضلات تنمو لأنك تضغط عليها بالأثقال, ولكن عندما ستتوقف عن تأديت هذه النشاطات العضلات لن تجد داع لوجودها وستختفي, ولكن فور عودتك الى ممارستك لتلك الأنشطة ستعود عضلاتك كما كانت.
هل سأعود كما كنت بعد الانقطاع عن ممارسة كمال الأجسام ؟
بالتأكيد ستعود كم كنت في السابق عندما ستعود لممارسة كمال الأجسام, وقد تعود بشكل أفضل مما كنت عليه, الأمر في الحقيقة بسيط. فعندما تحمل الأوزان وتقوم بشن ضغط على العضلات خلال التمرين العضلة تحاول أن تتوافق مع شدة التمرين عندما يكون التمرين بشدة عالية وفي هذه الحالة تقوم بتمزيق ألياف العضلات, واذا لاحظت أنه بعد يوم من ممارستك للرياضة تحس بألم في العضلة التي مرنتها حيث يحاول الجسم بناء الألياف التي قمت بتمزيقها وهذا يكون عن طريق التغذية, اذا في هذه المرحلة التي تسمى بمرحلة الاستشفاء العضلي يقوم الجسم يوما بعد يوم بتكوين ألياف جديدة وهذه الأخيرة هي من تكون حجم العضلات.
ولكن بعد توقفك من ممارسة الرياضة هذه الألياف تتقلص لأنك لم تعد تضغط عليها كما كنت تفعل من قبل أثناء التمرين, وكما قلت هذه الألياف تتقلص فقط, ولكنها مازالت موجودة فقط أثناء عودتك لممارسة كمال الأجسام ستحس العضلة بالضغظ وستقوم بالتوسع لكي تعود كما كانت.
كم أحتاج لاستعادة عضلاتي بعد الانقطاع ؟
سؤال مهم والجواب بسيط, الأمر يعتمد بكل بساطة على التغذية فاذا وفرت لجسمك ما يحتاجه من البروتين, الكربوهيدارت والمصادر الغذائية الأخرى, فأسبوعين كحد أقصى كافية لتعود كما كنت وأفضل, ولكم كلما كانت تغذيتك غير منظمة في الغالب ستستغرق أكثر من ذلك بكثير, فالعضلات تبنى بالأكل واذا غاب هذا الأخير غابت العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق