أخطاء شائعة في كمال الاجسام
عند ممارستك لكمال الاجسام عليك أن تحذر من الوقوع في مجموعة من الأخطاء والسلبيات التي قد تؤدي بك الى خسارة سنوات بدون أن تظهر نتائج جيدة وقد تؤدي بك الى اصابات ان غفلت عنها ولم تقم بتصحيحها, لذا ارتأينا الى عرض مجموعة من الأخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام.
- اهمال عضلة الرجلين والظهر :
الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام لايمرنون الا العضلات التي يشاهدونها في المراة وما أكثرهم, فتجدهم يمرنون عضلة البايسبس ويتجاهلون الترايسبس وأيضا بالنسبة لعضلة الصدر فقد يلجئ الى تمرين الصدر في حصة الكتف فقط لأنها هي العضلة الأمامية, هي الأخطاء يمكن أن نغفل عنها ولكن تتجاهل تمرين الرجلين الذين يعتبران أكبر عضلة في الجسم وهي العضلة التي تقوم بافراز هرمون التيستوسترون أو مايعرف بهرمون النمو مما سيساعدك على بناء عضلات الجسم بأكمله, ولا ننسى عضلة الظهر التي تعتبر أساس الجسم فاهمالها سيؤدي الى اضعافها مما سيؤدي يها الى عدم القدرة على حمل الجسم العلوي وهذا ما حصل مع الكثير من ممارسي كمال الأجسام. لذا لاتهمل أي عضلة في جسمك فكل عضلة مرتبطة بالأخرى فنحن نتحدث على رياضة كمال الأجسام وليس كمال العضلات.
- إهمال التركيز عند السحب :
وهو عندما تقوم بالدفع مثلا في تمرين الصدر أغلب ممارسي هذه الرياضة يسحبون بسرعة وهنا يكمن الخطأ, ففي الحقيقة أهم جزء هو السحب وليس الدفع, فكلما كان السحب ببطء كلما استفدت أكثر وهذا ينطبق على جميع العضلات بدون استثناء, بالاضافة الى التركيز مع الحركة.
- اهمال التمرين الكلاسيكي :
أكبر خطأ قد تقوم به هو أن تهمل تمرين العقلة والتمارين التي تؤدى بالأوزان الحرة, فالأجهزة والالات مجرد مكملات الأساس هو التمرين الحر واذا قمنا بتقسيمهم كي نحصل على أفضل النتائج فكل ما عليك فعله هو أن تمنح 70ْ% للأوزان الحرة و30% للأجهزة والالات.
- الإحماء قبل التمرين :
الاحماء أهم من التمرين نفسه فأغلب الاصابات تأتي من عدم الاحماء, فالاحماء يساعد على تجهيز العضلات على أداء التمرين وحمل الأوزان وتخفظ نسبة التعرض للاصابة بالاضافة الى تمارين الاطالة التي تساعد على تدفق الدم للعضلات مما يساعد على بناء العضلات بشكل جيد.
- اهمال التنويع في التمارين :
من أكبر الأخطاء التي ستؤدي بك الى خسارة الوقت هو اتباع نظان تدريبي لمدة طويلة ففي عذه المدة تقوم العضلة بالتعود على التمارين مما يجعل هذه الأخيرة لاتؤثر على العضلات وبذلك لن تنموا, لذا عليك دائما أن تفاجئ العضلات بأشياء جديدة فهذا مايجعلها تحت الضغط ويساعد على بناء العضلات, ومنه حاول أن تنوع في الأوزان بشكل مستمر وغير نظامك التدريبي كل 3أشهر على الأقل.
- الاستراحة الطويلة واحضار الهاتف :
ان لم تحضر معك الهاتف الى القاعة فؤهنئك فأنت من المحاربين, الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام يحضر معه الهاتف الى القاعة مما يجعله خارج نطاق التمرين مما يجعله يزيد في فترة الراحة بين المجموعات ةيتمرن بدون تركيز, لذا بالنسبة للهاتف تجنبه بشكل كلي فسلبياته كثيرة وهو من أحد أهم الأسباب التي تمنعك من بناء العضلات. أم بخصوص فترة الاستراحة فلتجعلها في حدود الدقيقة الواحدة فكلما زادت مدة الاستراحة كلما زاد شعور العضلة بالاسترخاء وفي هذه الحالة تنخفظ نسبة الاستفادة من التمرين وأيضا من الضخ الدم الى العضلات الذي يتم في الاستراحة.
- رفع أوزان ثقيلة :
عندما تطرقنا الى مفاجئة العضلات بأوزان جديدة فهذا لايعني بتاتا أن ترفع أوزان ثقيلة وأكبر من قدرتك, حاول دائما أن ترفع أوزان حسب استطاعتك ومؤهلاتك فالهدف هة بناء العضلات والحصول على جسم متناسق وجميل, وحمل الأثقال يؤدي الى الاصابة فقط والتمرين الصحيح الذي يؤدى بأفضل طريقة هو من يبني العضلات, فلا يعقل أن تحمل أوزان ثقيلة وأنت أساسا تؤدي التمرين بشكل خاطئ.
- التمرين المبالغ فيه :
بخصوص هذه النقطة فسنقسمها الى قسمين, القسم الاول :
مدة التمرين في كمال الأجسام, يفضل أن تتمرن ساعة ونصف على الأكثر فعندما تزيد مدة التمرين يدخل الجسم في مرحلة الهدم العضلي الناتجة عن العياء الشديد. لذا كلما كانت مدة تمرينك قصيرة كلما كان أفضل.
القسم الثاني :
أيام الراحة في كمال الأجسام وفي الحقيقة يصعب الجزم فلكل شخص هدف وجسم يعرف طريقة التعامب معه, ولكل شخص عضلات ضعيفة يحاول أن يمرنها أكثؤ من مرة, ولكن بخلاصة حاول أن تمد جسمك بالراحة على الأقل يوم في الأسبوع ولكن شرط ان يكون نظامك الغذائي متوازن ويتوفر على كل مايحتاجه الجسم من البروتين والكربوهيدرات...
اقرا أيضا :
العناصر الغذائية التي يحتاجها ممارس كمال الأجسام
ملاحظة :
اذا سقطت في أحد هذه الأخطاء لاتيأس فمازال الوقت بجانبك, الأهم هو أنك قد تعرفت عليها والان ستعالجها, وحاول أن تنبه أصدقاءك بهذه الأخطاء لكي تعم الاستفادة.
تعليقات
إرسال تعليق