الماء فوائده واضراره لكمال الاجسام
يعتبر الماء أساس الحياة وبالتأكيد تعرف ذلك, فيمكنك أن تستغني عن الطعام ولكن لا يمكنك أن تستغني عن الماء, قال تعالى : "وجعلنا من الماء كل شيء حي", نجد العديد من الأشخاص سواء ممارسي الرياضة أو الناس العاديين (أي لا يمارسون الرياضة) لا يعطون قيمة للماء ويشربونه حتى يصيبهم العطش وفالحقيقة الشعور بالعطش يعني أنك وصلت لجفاف في الجسم, ومنه اليوم سنتعرف على فوائد الماء واضراره وكمية الماء المناسبة لاستهلاكها.
فوائد شرب الماء :
- يساعد الماء على توفير الجسم المعادن الضرورية التي يحتاجها.
- يساعد الماء على التخفيف من التعب.
- يساعد الماء على تحسين من مستوى المزاج.
- يساعد الماء على علاج الصداع النصفي وصداع الرأس.
- يساعد الماء على تحسين الجهاز الهضمي وتحسين أداءه.
- يساعد الماء على علاج الامساك.
- يساعد الماء على تخسيس الوزن.
- يساعد الماء على التخلص من السموم في الجسم.
- يساعد الماء على حرق الدهون.
- يساعد الماء على تنظيم وخلق توازن في درجة حرارة الجسم.
- يساعد الماء على تنظيف البشرة وترطيبها.
- يساعد الماء على إزالة الروائح الكريهة في الفم.
- يساعد الماء على تحسين \اداء للمفاصل.
- يساعد الماء على زيادة قوة التركيز.
- يساعد الماء على الشعور بالإنتعاش والحيوية.
- يساعد الماء على تحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد الماء على إنقاص الوزن.
- يساعد الماء على تقليل الشعور بحرقة المعدة.
- يساعد الماء على إستعادة نضارة البشرة.
- يساعد الماء على زيادة قوة ولمعان الشعر.
- يساعد الماء على تقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
- يساعد الماء على عدم الإصابة بالأمراض لفترات طويلة.
كان من الضروري الاشارة للفوائد العامة للماء, أما بخصوص ممارسي الرياضة فالماء ضروري خصوصا أثناء ممارسة التمارين فهو يساعد المفاصل ويجنبك الاصابات ويقي من التشنجات ويساعد على تدفق الماء للعضلات.
اضرار كثرة شرب الماء :
- الإفراط في العرق.
- حدوث أرق عند النوم.
- الإصابة بتسمم المياه؛ الذي يحدث نتيجة التأثير على التوازن الطبيعي للأملاح في الجسم.
- تناول الماء بكمية كبيرة في مدة قصيرة يؤدي الى مشاكل في الكلى وعدم قدرتها على ازالة الفائض بسرعة.
- يصبح الدم مخففاً مع وجود تركيز قليل من الملح؛ مما يسبب حدوث تورم في الخلايا.
- الشعور بالصداع نتيجة تورم خلايا الدماغ.
- شرب الماء بافراط قد يؤدي حدوث أمراض العظام وأمراض جلدية أخرى.
- اجهاد القلب.
ومن هذه الاضرار نستنتج أن الاعتدال هو أهم شيء, وأي شيء يزيد عن حده ستكون له سلبيات, لذا اعتدل في شرب الماء وفي الفقرة التالية سوف نتعرف على كمية الماء التي يسمح بشربها.
كمية الماء المناسبة لشربها :
كمية الماء التي عليك شربها تختلف من شخص الى اخر; من ذكر لأنثى ومن ومن كبير في السن الى صغير بالاضافة الى الأحوال الجوية والظروف البيئية الطبيعية والفصول, فجميع هذه العوامل تحدد كمية الماء التي ينصح بشربها.
قبل التعرف على كمية الماء الالمناسب شربها دعنا نتعرف الى أين يذهب الماء الذي تشربه, بصفة عامة الماء الذي تقوم بشربه يتحول الى عرق و يخرج عن طريق البول والتنفس وحركات الأمعاء.
يبلغ متوسط الماء بالنسبة للرجل 3لتر في اليوم.
يبلغ متوسط الماء بالنسبة للنساء 2لتر في اليوم.
اقرأ أيضا : نظام غذائي وجدول تمارين لبناء العضلات للنساء.
ليس من الضروري أن تشرب الماء فقط, في الحقيقة أغلب الفواكه مليئة بالماء (كالبطيخ مثلا), لذا يمكنك أن تعوض نسبة من شرب الماء بتناول الفواكه, لتتعرف ما اذا كنت تشرب كمية مياه كافية ينصح الخبراء بتتبع لون البول, فمثلا لون البول الأصفر الغامق يعني أن الجسم بحاجة لشرب المزيد من الماء, أما الأصفر الفاتح يعني أن الجسم يحتوي على الماء والسوائل بنسبة عالية.
خلاصة :
من الماء ضروري لجسم الانسان وهذا الأمر لا نختلف عليه, حاول دائما أن تشرب كمية مناسبة من الماء ولا تجعل جسمك يصل لمرحلة الشعور بالعطش, أما بالنسبة للتمرين من الضروري أن تحظر معك قنينة من الماء على الأقل 1.5لتر وتتأكد من انهائها خلال ساعة من التمرين ومع كل تمرين تكمله اشرب القليل من الماء, لكي يتدفق الدم للعضلات وتتمكن من النمو بشكل أفضل.
تعليقات
إرسال تعليق