كمال الأجسام طبيعي بدون هرمونات ومكملات

كمال الأجسام طبيعي

جسم كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية وبروتينات هو أفضل ما يمكنك أن تتحصل عليه في رياضة كمال الأجسام ويتوقف نجاحك عند وصولك لجسم خال من الدهون أو نسبة قليلة من الدهون مع ضخامة عضلية وتناسق عضلي مما يمنح جمالية للجسم, وللوصول الى جسم بهذا النوع عليك يا أخي أن تقرأ المقالة التي سنتطرق فيها الى الأمور التي ستساعدك في الوصول الى مبتغاك بعيدا عن استخدام مواد مساعدة لتعزيز الأداء.

جدول تمارين كمال الأجسام :

كمال الأجسام للمبتدئين: بالنسبة للمبتدئين الراغببن في جسم كمال أجسام طبيعي ينصح بتمرين الجسم كله في حصة واحدة, أي أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ,منكم من سيقول بأن معظم أيام الأسبوع ستكون راحة نعم يا أخي هذا لأن العضلات تكبر في أيام الراحة أي عند النوم, ولا تنمو أثناء التدريب لذا حاول أن تركز على هذه النقطة التي ستمكنك من الحفاظ على تركيزك لأطول مدة وستساعدك في زيادة لياقتك.

ومن السلبيات في هذه الطريقة من التدريب انك اذا كنت مولوعا بهذه الرياضة في الغالب لن تستطيع تحمل بعدك عن صالة كمال الأجسام حيث سترغب بالتواجد هناك كل يوم.

فرضا أنك أمضيت السنة الأولي على النهج الذي ذكرناه سابقا أي كل أسبوع تتمرن ثلاث مرات, الان يمكننا القول أنك أصبحت قادرا على تغيير برنامجك وأن تتمرن من أربعة ألى خمسة مرات أسبوعيا. اليك البرنامج الذي ستحتاجه :
الحصة الأولى : صدر و ترايسبس.
الحصة الثانية : العضلة ثلاثية الرؤؤس (الكتف).
الحصة الثالثة : الساقين (تمرين القرفصاء)
الحصة الرابعة :ضهر وبايسبس.
الحصة الخامسة : اعادة تمرين العضلة الضعيفة .
ويتبقى يومين للراحة يتوجب أن تدخلهم وسط البرنامج وليس أن ترتاح يومين على التوالي لأنك ان قمت بذلك ستصاب بالكسل والخمول .

ان هذا التقسيم احترافي ويستعمله محترفي كمال الأجسام, من ايجابياته أنه  يساعد بشكل كبير على التطور, ويمكنك من تمرين عضلات معينة ومعالجة العضلات الضعيفة  ويعطيك الفرصة لحمل أوزان كبيرة, كما نعلم أن لكل ايجابيات سلبيات; وسلبيات هذا البرنامج أنه لا يعطيك الفرصة لتمرين العضلة مرتين بالأسبوع الا في حالة أنك قمت في الحصة الخامسة أن تمرن فيها في كل أسبوع عضلة جديدة ولكن شرط أن تنوع في تدريبك وأن لاتعاد نفس التمارين كل حصة.

هذا يقودنا الى الحديث عن موضوع مهم وهو اعادة التمارين, لكي نبسط الأمور مثلا أنت عندما تكرر نفس الشيء يوميا تصاب بالخمول وتكره تكرير ذلك الشيء, كذلك الجسم  عندما يعتاد على نفس التمرين لمدة طويلة يصاب بالكسل لذا حاول تنويع التمارين.

ملحوظة : 
الحصول على جسم طبيعي سيكون وفق خطتك أي حاول أن تضع أهدافا منطقية تستطيع تجسيدها للواقع, وهذا لن يحصل أبدا دون انضباط فان كنت تخلد الى النوم ف وقت متأخر وتستيقظ في وقت متأخر فهذه أول الأمور التي عليك تجنبها فكما أشرنا فالعضلات تنمو في الليل أثناء الراحة.   

طرق ستساعدك للوصول الى هدفك :

• الأكل الصحي :

بروتينات كمال الأجسام ليست بالامر المهم فبدون أكل صحي منظم  لن تظهر العضلات أو ستظهر ببطيء شديد, فالتغذية هي محرك الجسم لذا من الضروري توفير الجسم كل ما يحتاجه من بروتينات, كربوهيدرات, دهون صحية وألياف...

اقرأ أيضا :
طعام كمال الأجسام.

حاول أن تتناول خمسة وجبات يوميا في الأول قد يبدو الأمر صعبا ولكن عندما ستتعود على ذلك سيكون سهلا, كل وجبة يجب أن تكون متوسطة وبالتأكيد ابتعد عن الوجبات الكبيرة, كلما كانت الوجبة صغيرة كلما استفاد الجسم أكثر . 

تجنب الوجبات السريعة لأنها لن تفيدك بشيء فقط ستزيد من الدهون في جسمك وقد تسبب لك أمراض, وكما نلاحظ أن العديد من الأشخاص يصابون بتسمم أثر هذه الوجبات بالاضافة الى المعجنات والمقليات الغنية بالزيوت الضارة.

• شرب الماء :

بالتأكيد سبق لك وسمعت عن شرب الماء أثناء تدريبك, نعم الماء مهم جدا أكثر مما تتصور وسماعك عنه مرات كثيرة دليل على ذلك, ما سأضيفه هو أنه عليك شرب الماء طوال النهار وليس فترة التدريب فقط, مثلا أثناء التدريب شرب من لتر الى لترين ولتر اخر قم بتقسيمه على اليوم وبذلك ستجد نفسك قد شربت  ما يقارب 3لتر من الماء خلال اليوم.

وليكن في علمك أن 70% من الجسم ماء, لذا فهو مهم جدا للجسم وللعضلات حيث يساعدك حلى تصفية البكتيريا من جسمك بالاضافة الى حرق الدهون و زيادة تدفق الدم الى العضلات أثناء التدريب ... لذا لا تتجاهل شرب الماء ونفس الأمر ينطبق على مستعملي المنشطات وأيضا الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

• الصبر :

كما نعلم جميعا أن مفتاح الفرج هو الصبر ولاشيء غير الصبر فما من شيء سهل لتحقيقه, لذا فل تضع في بالك أنك ستعاني الكثير وستضحي بأشياء من أجل تحقيق أشياء أخرى.

فالأشخاص الذين يتجهون الي تناول المنشطات هم أشخاص قليلي الصبر يريدون الوصول الى أفضل الأشياء بأقل تعب, لذا يا أخي فل تضع في ذهنك أن النتائج لن تظهر لافي الشهر الأول لا الثاني, ستتأخر قليلا ولكن كن على يقين بأنها ستضهر بسرعة كلما كنت منضبطا في أكلك ونومك.

ان شاء الله بعد وصولك الى مبتغاك لا تغير نضامك ونهجك لأنه حتما ستعود الى جسمك القديم, وكما يقال الأشياء التي تأتي ببطيء تذهب ببطيء والأشياء التي تأتي بسرعة تذهب بسرعة(أي من يستهلك المنشطات).

• الاستمرارية :

كيف ستبني عضلات ان لم تستمر في تمرينها باستمرار, وحسب الاحصاءات نجد أن معظم ممارسي كمال الأجسام بدؤوا ولم يستمروا طويلا, وهنا يكمن سر هذه الرياضة قليل من يستمر, يتحمل ويواجه الصعاب والعثرات حتى يصل الى أهدافه.

لذا حاول دائما أن تضع هدفك أمامك لأنه سيكون محفزا لك, وان وصلت الى مرحلة لم تعد فيها تطيق هذه الرياضة فيوجد العديد من الرياضات فلكل شخص رياضات أو هوايات يميل لها أكثر من الأخرى فنحن هدفنا الأول الحفاظ على صحتنا بأي طريقة ممكنة وبعيدا عن المواد الضارة للجسم .

اقرأ أيضا :
25 مقولة تحفيزية عن كمال الأجسام

• تجنب المقارنة :

المقارنة والمقصود هو أن تقارن نفسك بالاخرين الأمر الذي سيجعلك تفقد متعة هذه الرياضة, وستجعلك تفكر يوميا في أمور لن تساهم في تقدمك, بل ستساهم في تقدم الأشخاص من حولك, لذا فلتتجنب نهائيا هذا السلوك.

وبدل ذلك قارن نفسك بنفسك فأنت الان لن ستتغير من الان الى سنة وايضا أشخاص اخرون سيتغيرون, ولكن ضع في مخيلتك أن لكل شخص ظروف مغايرة عن الاخر. حتى اذا كنت ترى أنك مثلا دخلت الى صالة كمال الأجسام مع صديق في وقت واحد وهدفكم الحصول على جسم كمال اجسام طبيعي وبعد ثلاث أشهر هو تغير وأنت لم تتغير أو العكس. هنا ستعلم بان انفرادنا عن الأشخاص الاخرين هو ما يجعلنا مميزين .

خلاصة

 أنت تتدرب لنفسك وصحتك وليس لشخص اخر, حاول دائما أن تفكر في الايجابيات التي تعتبر محركك الى الأمام. اذا طبقت هذه الأمور التي ذكرناها كن علي يقين بأنك ستصل الى مبتغاك عاجلا أم اجلا, ولكي نضعك أمام أمر الواقع في مظعم ممارسي كمال الأجسام الطبيعيين تدربوا لأزيد من ست سنوات كي يصلو الى هدفهم, وحبك لهذه الرياضة هو ما سيجعلك مستمرا فيها فان كنت تمارسها من أجل الحصول على جسم متناسق فقط بالغالب لن تستمر طويلا وستأثر عليك كثرة التفكير في الأمور.